bialko kg

Zapotrzebowanie zle obliczone. Oblicz wzorem waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + kalorie na mase ok 500. Bialko daj 2g/kg masy ciała. Mozesz dac 5 posilkow. Jeden białkowy 5 lub 6 wywal. Wywal kielbase, daj warzywa i zdrowe tluszcze. Za kukurydziane daj owsiane. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-20 06:46:29

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 92 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : jakis czas temu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : wyskoko białkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak [...]

imo przesadzone btw, nawet jak jestes ekto, białko dałbym na poziomie max 2.5g/kg (zwierzęce i roslinne), max 6g węgli, reszta tłuszcze, zacząłbym spokojnie od 3000kcal i obserwował tunczyk, slonecznik do wywalenia, posiłek przedtreningowy i 1h po treningu do zmiany

Przed treningiem dałbym posiłek w formie stałej. 6g ww/kg to bardzo dużo. Nie lekceważ też tłuszczu. Niektórzy ekto właśnie po zwiększeniu ilości tłuszczu w diecie ruszają z masą. Białko zmniejsz bo na jego strawienie potrzebna jest duża ilość energii,a u ekto nie jest to pożądane zjawisko Z 2.posiłku wyrzuciłbym chleb,zamiast niego daj suszone [...]

przemo, może w masę tak nie wejdzie ale w sile już i tak czuje duży przyrost (chociażby na samą klatkę 5 kg więcej) i wytrzymałość także wzrosła. Dlatego też dużo czytałem doszedłem do wniosku że muszę oprócz starania się trzymania diety muszę zakupić sobie gainerka chociażby 737 który nie jest drogi a pomimo słabej jakości ma trochę tych węgli, a [...]

//1)heja bylem dzis w sklepie i pytalem o to wpc ale koles mi doradzal izolat??// no oczywiście że Ci doradził bo izolat jest droższy //tak sobie pomyslalem ze izolat to czyte bialeczko wiec dlaczego polecasz mi te wpc??// jezli przygotowujesz sie do zawodow i/lub masz % tł w grnicach 5% i chcesz sie dalej rzebic () to wtedy izolat byłby wskazany [...]

Witam chciał bym sie dołaczyc i zapytatac sie czy to dobra dieta jak dla mnie ? jestem Ektomorfikem wiek 16 lat Waga 63 kg Wzrost 183 cm I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g jajecznica z 2 jaj II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: 67 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2gr/kg WEGLOWDANY: low carb TLUSZCZ: 1gr/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.oma + meta 2.prop+meta 3.prop+wins 4.sustanon+meta+deca+wins 8.TRENING: 5x tyg 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

wiec zrobie w ten sposob, powiedzcie czy to ma sens. nie chce liczyc kalorii tylko zmienic sklad rzeczy ktore jem. od dzisiaj zadnego makaronu, ryzu, chleba, ciastek i innych slodyczy a nawet bez muesli. jedyne zrodlo weglowodanow to nabial ale jak najmniej mleka, lepiej mysle jogurt, sery i masa warzyw w typie brokuly, pomidory, cukinia. do tego [...]

Białko: 70kg x 3 = 210g = 840kcla Tłuszcze: 70kg x 1,3 = 91g = 819 kcal Węglowodany: 70kg x 4,4 = 308g = 1232kcla Myślę że przedtem te 2.2g białka na kg/m/c było w sam raz. 3g to przy redukcji można dać. 30g Białka z mlekiem czy wodą? Lepiej z wodą. Chyba że chcesz się później bardziej katować redukcją to nie widzę przeciwwskazań. W posiłku po [...]

Zapotrzebowanie 2600 kcal Białko -> 172g WW->172g T – 136g Posiłek 1 -> 7:00 (placek) 30/50/73 -50 g płatków owsianych -3 całe jajka -jedno jabłko pokrojone w kostkę -trochę jogurtu naturalnego -oliwa z oliwek 50 ml Posiłek 2-> 11:00 12 33/45/35 -2 kawałki chleba razowego -szynka, pomidor , ogórek -50 g orzechów włoskich Posiłek 3 -> [...]

Siemka,stosuje tą diete już 3 tyg ,i waga nie spadłą nawet o 1 kg !!!! jak to jest możliwe ??????:/ co ja mam zacząć jeść same białko żeby schudnąć ? z dnia na dzień oswajam się z myślą,że mam głęboko spaprany metabolizm i możliwość zrzucenia u mnie wagi ,bez głodówki,jest niemożliwa :(

Teraz mam białko na poziomie 2,2 g/kg to myslisz ze jak dorzuce te 2 jajka, do kazdego posiłku troche mięsa to bedzie okej ? Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-06-11 09:09:22

białko z jaj kurzych jest najlepiej przyswajalne wszystko jedne w jakiej postaci. w zależności od tego jak komuś sie podoba, co do nerek... musiałbyś chyba z 4-5g białka na kg ciała zjadać.... podsumowując nie trzeba ograniczać ilości jajek

Mógłby ktoś powiedzieć jak ta odżywka smakuje z wodą? Da się wypić? Smakuje jak każde bezsmakowe białko. Kiedyś się zamawiało 15 kg worki Ostrowii - smakowała dokładnie tak samo. Z wodą jak jak papier %-),

dzieki za odpowiedz, narazie przyjalem 2 tys. glownei bialko i tluszcz- wegli niewiele - do 100 g i to o niskim Ig. zobaczymy. narazie waga mi stoi w miejscu bo codzien mam boks z obciazeniem 2 kg na reke- widze nielzy przyrost na obreczy barkowej i klacie po ok miesiaca takich rzeczy- ale diete musze jeszcze cos zmodyfikowac. bo efkety sa jak dla [...]

Siema Widzę że założyłeś kolejny temat, mimo zmian w diecie, to przy Twojej wadze białko mi wychodzi na poziomie 1,91g/kg co przy redukcji i SAA jest śmieszna ilością białka, na minusie musisz działać tak żeby bronic się przed katabolizmem, inaczej spalisz tyle mięcha że nic z Ciebie nie zostanie, największy błąd jest przy pierwszym posiłku, [...]

wiek 21 staz 3lata trening 4 razy w tyg ostatni cykl 5 miesiecy temu:boldek tesc wino meta biceps 42 bialko 3/kg weglowodany 7/kg

[...] 2,5g bialka 2g ww 2g tluszczy Co daje: 210g B ,200g Ww , 120g T Z diety uzyskane: 207gB-200gWw-95gT UWAGI: 1.Jak widac brakuje tluszczy ale nie mam pomyslu gdzie je dac ... 2.W diecie uwzglednialem tylko bialko pochodzenia zwierzecego i z wpc i sera. 3.Przy liczeniu ww nie wliczalem tych z warzyw Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-04-18 10:31:30

jw odejmij białko: 2g/kg starczy-reszta ww+tł i jeszcze dodaj warzyw do posiłków